碰巧谈论了减肥训练，人们通常意味着锻炼腹部。这是可以理解的，腹部和掉落的侧面是显然体重过多的指标。但是，不要忘记人体是一种独特的生物，不可能在一个地方独自一人燃烧脂肪，而另一个地方则不可能触摸它。
当您训练并到达脂肪开始氧化的那一刻，它在整个身体中都会均匀。这意味着，如果您认真地训练腹部肌肉，这并不意味着您只燃烧脂肪沉积。优点是，如果您知道要精确地进行锻炼，以使腹部增加脂肪，同时又调整肌肉，那么这种语气将很容易从其两侧消除几厘米。
如何快速去除胃和侧面
实际上，Girosigma训练的目的根本不是燃烧尽可能多的脂肪，而是要激活所有存储的能量。和能量仅以脂肪和库存形式。
它必须使肌肉正常工作，因为它们是消费者的主要能源之一。练习期间的工作越积极，他们之后就会康复的时间越长。它将完成训练，您的身体将继续使用脂肪恢复。这是足够培训的秘诀。
因此，仅推荐针对特定问题领域的练习是完全不正确的。循环训练将更加有效。使用更多的肌肉，但要对有问题的区域提高注意力。
如果您准备好自己工作，让我提供此类培训的选择。她并不复杂。如果您需要快速的结果，请每天花费两周，并保证失去7-10公斤。
获得结果的主要条件是在晚上（晚餐后一个小时）进行训练，而没有。只喝水。这对于人体继续燃烧脂肪是必要的，并且不利用训练后食物所带来的能量。
复杂的腰部
我们按照描述的顺序进行这些练习。对于每个练习，我们进行4系列12-15次重复。
重要的！在重复之间休息，不超过一分钟！在3-4分钟的练习之间休息
经典攻击
完美地加载大腿的后二头肌，将肌肉音恢复到腿部
笔直，按照您的背部制服，将手放在皮带上。用右脚向前传递最大向前，去找他，感觉到90度的角落，然后返回初始位置。使所需的重复数量达到一个，然后用左脚重复相同。
不必先用右侧交替交替弓步，然后在左脚上造成脊柱危险的负载。
如果练习看起来太容易了，请收集水瓶。
相扑式下蹲
在家训练臀部的最佳运动
如图所示，将腿宽。转动脚以方便地处于较低位置。您面前的手（可以伸展平衡）并尽可能深。然后，我们返回其原始位置。
对于并发症，您还可以使用水塑料瓶，但已经五升了。
新闻练习
无论练习有多少不同的选择可以训练您知道的新闻界，只有古典扭转才能使新闻肌肉起作用。
占用就寝时间。将双腿以90度的角度折叠在膝盖上，然后将手放在头后。新闻肌肉的突出力开始开始肩blade骨，在盒子里旋转。在练习的顶部，暂停1-2秒，然后返回其原始位置。
执行扭曲时，由于媒体肌肉的努力而无需摇动和手的帮助，请尝试仅抬起身体。进行练习时，请勿试图用头部触摸膝盖，而只是安排了地板的Ouóplate。一定要试图在练习的顶部进行短暂的停顿；这大大提高了其有效性。为了更方便，您可以将腿放在沙发上，以便它们与地板平行。
过度伸展
通过训练脊柱的肌肉来改善姿势的必不可少的运动。您可以获得紧绷的臀部和臀部肌肉的良好负荷。
躺在你的肚子上。将手放在您的面前，保持直截了当。保持双腿在一起。尽可能高的同时呼吸并举起胳膊和腿。躺在2-3秒的顶部。返回呼气。
反向推动-us
我们将返回手的肌肉。不要害怕，从来没有巨大的泵。即使您愿意。但是要伸出强大的双手，但是你可以做到。我们只需要椅子。
将您的后背转到椅子上，坐下，将手臂（握住肩膀宽度）沿座椅边缘放置。在灵感中，开始缓慢降低速度，弯曲肘部。当您的肩膀不平行于地板时，将第五点降低到位置（这是第一次进行此练习，很难下沉很低。从舒适的减小深度开始）。保持肘部笔直，不要向侧面稀释太多。仅使用三头肌的力量到达背景后，将躯干向上推，（通过呼气）将躯干抬高到其原始位置。锻炼似乎很简单，但是必须练习一些才能真正正确，并感觉到必要的肌肉有效。
“空”练习。我们做平坦的胃
但是，这种练习将使您能够很好地锻炼腹部的交叉肌肉，腹部隐藏在媒体下方，外面看不到。但是，是她负责维护内部器官的原因，不允许他们脱颖而出。 “空虚”是训练这种肌肉的唯一练习
您不仅可以在训练期间，而且可以在任何一分钟内免费进行真空。你可以坐。你可以停下来。但更方便地说谎。
要进行锻炼，请躺在背上，将双腿折叠在膝盖上，放松整个身体。这是初始位置。然后进行强烈的呼气，同时尽可能多地吸收胃。把你的肚子放在这个位置上，呼吸一点。执行连续两次或三次练习。在每次培训中，逐渐将时间从15秒增加到一分钟。
这项培训将花费您大约40分钟。如果您在家中有运动自行车，跑步胶带或椭球，可以再锻炼20-30分钟。
祝您梦dream以求的人物好运！