不幸的是，近几十年来，出现了相当多的超重人群。但我们都梦想拥有理想的身体比例，所以努力尝试各种饮食方式来快速减肥。很多时候，体重超重的人想知道如何在一周内减肥，减掉更多的体重。在这种情况下，专家警告说，一周内（取决于最初的体重），您可以摆脱2-5公斤，不要再增加了。
如何在一周内减肥，营养师建议
营养学家开发了一个特殊的程序，可以让您清楚地回答许多对如何在一周内减肥不损害健康感兴趣的问题。
- 首先，要从根本上改变饮食。为此，您需要创建一个单独的笔记本来编写每周菜单。应该记住，为了在一周内减肥，你需要显着减少食物的摄入量。要正确确定，必须同时确保食物适合您的手掌。每天吃那些"手掌"，不超过 6 次。
- 在一周内减肥的下一个重要因素是开始放弃大量产品。首先，应从饮食中排除过多的盐摄入量（而应永远放弃食盐）。平时的盐应该换成海盐（不超过3克/天）。然而，所有含有大量糖分和糖分的食物都应该从饮食中剔除。
为了在一周内快速减肥并取得好的效果，你需要遵守一些规则。
- 早上可以喝250毫升的柠檬水（绿茶或白茶等），30分钟后饮用。你可以吃任何燕麦片（最好是蒸着吃）。
- 下一顿饭最好安排在第一顿早餐后的 2-3 小时。在这种饮食中，建议包括含有天然蛋白质的食物（例如鸡蛋）。
- 午餐不应早于第二次早餐后的 2-3 小时。应该分为两餐。开始时最好吃流质食物（汤、冰沙），几小时后吃含有动物蛋白的固体食物。
- 水果可以在午餐和晚餐之间吃。
- 还建议将晚餐分成两部分。在19: 00之前，必须在饮食中加入含有欧米茄酸和饱和脂肪的食物（例如贝类）。
- 在大约 30-40 分钟内。睡前可以吃一些低脂发酵乳制品（例如原味酸奶）。
需要记住的是，在减肥的过程中，所有的菜肴都最好蒸或烤。
如何在 2 周内减重 10-15 公斤。
要一劳永逸地摆脱讨厌的10-15公斤，您可以使用专家建议如何在2周内减掉10公斤以上。为此，营养学家建议不要偏离以下提示：
在前 7 天，坚持旨在在一周内减肥的饮食，并在第二周内进行剧烈的体育活动（跳绳、原地跑步、游泳）。
在营养方面，可以在日常饮食中加入瓜类蔬菜（南瓜、西葫芦）。此外，这些产品既可以烘焙也可以生吃（果汁、沙拉、各种冰沙）。这些蔬菜可以很好地为身体提供必要的营养，抑制饥饿感，并含有最少的卡路里。
另一个快速减肥的最重要规则是充分休息。不仅是晚上休息（被动），白天休息（主动）也很重要。城外散步、露天体育比赛——它们将帮助您在最短的时间内实现快速有效的减肥。