不仅在女性，而且男人中都会出现强烈的减肥渴望。某人缺乏和谐和自信，对于某人来说，恢复健康至关重要，生活或例如生育孩子。但是通常，那些想减肥的人想到的第一件事是令人难以置信的内容，即禁食。
但是很少有人想：除了改变日常饮食外，您还必须照顾身体活动，为此，不必为健身房购买昂贵的订阅，还足以研究一组运动以减轻家庭体重。只有通过足够的营养和适度的体育锻炼的合理组合才能实现所需的结果。
为什么开始？
减肥的练习不是第一个目标，不需要实现统计数据，一切都必须在复杂而愉悦的情况下进行。以这种态度，它可以取得结果：一切都必须随意而不是通过武力完成。关于饮食，我能说什么？首先，尝试以下内容：
- 停止思考并开始表演；
- 经常吃，但在很小的地方，看起来很奇怪。
- 最后，它不包括饮食粉，脂肪和辛辣食物。
- 为了愉快，如果您想让面包或肉丸以健康而遭受责备。但是不要虐待；
- 每天开始10到15分钟，开始走一条小路，这已经是一项成就了。
- 对于运动，您需要一个良好的幽默，不要参与力量；
- 每天执行负载；
- 多喝水，最多两升；
- 自我控制肯定会有用。
一切都非常简单：目前，阅读文章后，去散步，去商店或市场，咬蔬菜，水果，橄榄油，蔬菜，坚果和黑色巧克力瓷砖以提高心情。无需为身体造成额外的压力，它已经足够了，只需在康复路线上逐渐重建，然后减轻体重机制就会自行开始。
库存将在新的运动生活中有用
为了开始减肥的道路，不足以改变您的饮食习惯并用有用的产品限定冰箱，应在家中出现正确的物品。什么对日常运动有用：
- 地毯或karemat，方便伸展运动，进行练习以抽出媒体；
- 重量，购买适合女性的前1-2公斤肺，男性3-5；
- 新运动服对于刺激和便利非常重要。
- 重量为1-2公斤的戒指，并不容易。
将来，弹性胶带，跳绳，贴合球和其他模拟器可能有用，但是对于开始和初始列表，就足够了。还要注意执行或计划培训的地方。在这里，应该有足够的轻巧，宽敞，干净，可以进行通风的机会。每天在这里做：这也是体内的额外负载。
哪些练习适合房屋？
在家里，您可以完成运动中教授的所有练习。我们为您编辑了最好的练习，以减轻体重和一些最重要的身体习惯，在发展您的身体后，这将不胜感激。
因此，第一个习惯和必要的习惯是温暖的，没有它，您根本无法开始练习。持不同政见的倾斜，奔跑，跳跃，移动手臂和脖子。温暖必须至少需要15分钟。现在一组课程。
下蹲。哦，是的，那些简单的下蹲，但有很多讨厌。但这是有效的练习之一。正确存在，以便臀部平行于地板。首先，您可以蹲在椅子上，以方法重复10-15次。后来，同时，负载在20-30挤压时增加。
普朗克。旨在加强所有肌肉群的经典练习。足以将前臂的地板彼此平行并抬起身体，将腿放在袜子中。它必须忍受至少一半到两分钟。但这是因为一开始，您必须逐渐增加执行时间。
桥。朝上躺着，您必须将胳膊和腿放在地板上，然后将骨盆抬到顶部。这样的练习必须不少于15-20。
按。另一个，并不是每个人都有喜欢的人，但是减肥的非常有效的活动。躺在他的背上举起双腿。或者，不触摸地板，将腿向下降低。现在，将手臂放在头后，双腿在膝盖上加倍，在地板上爬上山丘，抬起身体。
顺便说一句，除了一个有用的习惯外：课程必须至少半小时，因此，当您进入新生活的节奏时，请采取规则。
要减肥，要应对体重，增加负荷并给您肌肉的音调很重要。然后，变硬，延伸脚肩宽度，手中的重量，手掌转向您。在呼气中，将您的手放在肩膀上，吸入，下车。交替进行练习，每只手至少10-15次。
再次，正确的习惯：跟随您的呼吸，这将有助于运动，并且不会这么快。
同样，重量的任务是在水平位置弯曲您的手。像体育银行一样在附近放两个凳子。躺在他们的背上，将手臂伸直到侧面，以便肘部在身体下转动。呼气：将您的手连接到您面前，吸气：Báj他们在您的原始位置。这种运动对于增强胸部很有用。
背面的教训：其初始位置在膝盖上略微折叠，放在骨盆的宽度中。刀片必须连接，将后部拉直并弯曲一点。手中：举重，手放下。呼气：将手臂伸到侧面，吸气 - 返回您的原始位置。
这些简单的体重减轻练习，只要它们的日常执行可以在几周内带来结果。请记住，在其复杂的情况下，每个肌肉群必须进行几次练习，以及一般的加强阶层。
训练的最后阶段
这是一个重要的一点，因为它需要使用培训练习正确完成培训。估计倾斜度再次，雄鹿，慢慢行走，绕着脖子的圆形运动，伸直肩膀，弯曲肩blade骨，考虑明天的计划。毕竟，这是一个重要的问题：当它更好，更方便地开始加载时，应该完全包括在综合体中，这是今天不能做的，但是明天我们必须重复。分析一天。只要您想，坐在莲花姿势上，将手放在膝盖上，闭上眼睛，集中精力并沉默几分钟。现在慢慢起床，您可以去洗澡。负载已经结束。还是要重复？
心理情绪
家庭减肥运动不仅包括适当的体育锻炼和营养，而且心理情绪也很重要。自动培训现场课程不会干预：
- 减肥不是一个目标，目标是成为一个健康，瘦弱和快乐的人，并不断保持这种状况。记住这一点；
- 组织一个放松的时刻：就在地板或沙发上，闭上眼睛，沉浸在黑暗中，试图向自己介绍一定的催眠状态；
- 可视化所需的结果：编写预期的重量和其他纸张参数，创建欲望图的地图，并用薄薄的人描绘它；
- 我正确地提出了思想，使用短语“我减轻了体重/减肥”，“我是一个瘦弱的人”，使用“健康”，“幸福”，“和谐”，“益处”，“客观”，“客观”和其他将以正确方式放置的单词；
- 使用移动减肥应用程序，您会记住上课，用餐并以激励的图像和短语为其振作起来。
与诸如MIDA的人以及与练习减肥，设法实现目标，设法攀升至健康的饮食和生活方式的人，也不要错过这个机会，这也很重要。