锻炼有效的体重减轻应比严重运动更为温和。太高且长期的能源成本将刺激相反的过程：脂肪存储。因此，它不会过分地加载，这会导致食欲增加，这会导致一组额外的磅！我们不能建立记录。
体育锻炼是一般减肥计划的一部分。他们必须“燃烧”脂肪，而别无其他。为此，轻松的比赛，快速步行，另一个简单的训练是合适的。如果您有机会访问游泳池，请务必使用它。您必须平静地游泳，最好是45-60分钟，无疑。水比人体冷，并且热量高，这意味着加热需要额外的能耗。
每天系统地进行一组练习。他们的课程必须是常规的，每周至少5次，持续一个小时。只有这样，您才能取得良好的结果：身体习惯性地“燃烧”有效地“燃烧”，就像火盒一样。不要忘记体育教育后的水程。
请记住，运动开始后仅15-20分钟就开始“燃烧”。首先，葡萄糖和糖原能。它的破坏也有益，但不会减轻体重。然后，热量逐渐延伸。这表明使用脂肪作为燃料的开始。因此，课程必须持续至少四分之三的时间，以确保必要的体重减轻。
如果您很难迫使您定期执行此操作，那么这样做的原因可能是心理上的。消除它们并乐于参加。
一组练习
在每节课之前，建议在温暖的地方走路或跑步几分钟。您可以重复体育锻炼，以便在白天反复更好地减肥。
第一练习，用于手和肩膀
起床。 10到20次，在您面前和侧面站起来。该任务虽然执行简单，但仍会加载肩膀的腰部。
第二次练习
向前倾斜 10-15次。尝试到达你的头。在这里，在背部底部的肌肉中产生一个负载，并拉伸身体的后表面。
第三练习
耳环在不同的方向 10次。它们为美丽的腰部的形成做出了贡献，因为他们装载了腹部，背部和臀部的倾斜肌肉。
第四练习
下蹲 - 有用有效的练习。他们装载腿和臀部。每种方法的蹲式PAC 10到20次。如果您在上点上进行轻跳或承担负载，也可以增加负载。
第五练习
双胞胎 它们有助于提高关节活动，并有助于改善腿部和臀部的形状。机器应从站立位置向前，背部和侧面进行10到20次。
第六练习
半萨拉查。他躺在肚子上，双手沿着身体伸展。将每条腿抬起10-15次，并设置3-5秒。它消除了臀部多余的脂肪，并支撑压力机和下背部的肌肉的音调。
第七练习
眼镜蛇。躺在肚子上，将手折叠在肘部。额头和手掌在地板上。呼吸时，拧紧脊柱和新来的肌肉。返回呼气中的初始位置。它完成了2-3次。改善姿势，增强背部，改善脊柱的柔韧性。
第八练习
抬起直腿 10-15次。他们的背部躺在地板上，手沿着身体伸展。慢慢抬起双腿，当您往下走时，请尽量不要用脚触摸地板。腹部底部的良好负荷。
腹部减肥的第九练习
身体 10-15次。初始位置与前面的位置相似，但是手在头后。呼气中抬起身体，将其放在吸入中。这种负荷增强了上腹部肌肉。
第十练习
骨盆向侧面。它在每个方向上进行5到8次，并折叠腿。将睡前的位置拿回去，手在头后面。折叠膝盖，并以不同的方向交替举起骨盆。同时，倾斜和直腹肌肉得到增强。
进行这套练习，每天加速体重减轻并赢得和谐！