适合女孩减肥的足够营养

13 六月 2025

所有女孩都希望变得苗条而有吸引力。但是，如果您的饮食有很多脂肪和有害的产品，就无法实现好数字。饮食正确，您可以增强健康：建立矿物质维生素的平衡，改善皮肤，头发，指甲的状况。

哪些产品会干扰足够的营养以减轻体重？

女孩对哪些产品阻止她们拥有优雅的身材感兴趣。通常，我们专注于卡路里含量，更喜欢具有低能值的选项。但是，重量还没有，有时会出现额外的额外磅。组成足够的营养菜单以减肥的女孩应考虑到所有产品分为几类。第一组很高，第二组是高度雕刻的，在第三组中，大量脂肪占上风。所有这些产品的卡路里都可以较高和低。如果您在新鲜的沙拉中使用蔬菜，则最大的饮食选择将产生。有害产品如何影响我们的体重：

如果他花费的卡路里少于消耗的卡路里，则差异将以脂肪细胞的形式沉积。
为了改善味道，有害产品充满了许多碳水化合物和快速脂肪。在这种情况下，将有用元素的数量最小化。过度食用这种食物会导致体重增加。
大量北食有助于新陈代谢的放缓。这种食物很快变成了脂肪沉积。

大多数女孩认为减肥时蔬菜是最好的食物。但是，这些作物的所有产品都非常有用。例如，土豆具有高血糖指数（GI），因为碳水化合物迅速成为脂肪组织。土豆菜只能与低Ig的产品一起食用。这个女孩构成了适当的营养菜单来减肥，我们建议您不要完全排除某些食物，而这些食物被认为是有害的。例如，放弃巧克力，它将降低血液中5-羟色胺（激素幸福）的水平。在缺席的情况下，压力，冷漠抑郁症甚至可能出现。通过吃某些食物，必须观察到该措施。选择正确的烹饪食物的方法也很重要。

可能是：

烹饪。
烘烤。
使用原料（蔬菜沙拉）。

您总是可以保持良好状态，包括日常饮食中的几种腌料，香肠和快餐。这顿饭会导致更快的额外磅。

什么产品是适合女孩体重减轻的基础？

体重产品

什么应该包括适合女孩减肥的足够营养计划？蛋白质产品的最佳选择是鱼。它包含我们身体，磷，氟，碘，维生素A，E，D的omega-3和6脂肪酸。通过脂肪的量，鱼可以分为三种：

脂肪（超过8％）。 Calorias含量：每100克产品110-145 kcal。例如，st鱼家族，马，哈里布斯，鳗鱼的鱼。
平均脂肪含量（4-8％）。 Calorias含量：每100克产品100-145 kcal。该小组包括海吊架，低fat鲱鱼，帐篷，粉红色鲑鱼，卢西奥吊架，鳟鱼。
小胖鱼（4％）。 Calorias含量：每100克产品75-100 kcal。这是一个鳕鱼，percadelRío，Hek，Platija，Besugo，Lucio。

想要做足够的营养菜单以减肥的女孩，我们建议您在饮食中包括低脂含量的选择。值得放弃熏制和炸鱼。烹饪方法：蒸，烤，烘烤。但是，没有必要重视鱼类菜肴，因为过多的有用元素甚至会损坏。您每周可以食用不超过四次的鱼。在肉中，值得选择火鸡或鸡肉。它们具有许多蛋白质，比猪肉含有更少的卡路里和脂肪。每100克产品的卡路里含量值为113 kcal。鸟圆角中存在的元素净化脂肪的肝脏，改善脂肪的代谢。鸡肉和火鸡中的松鼠有助于增加美丽的肌肉。在饮食中使用鸡蛋。该产品的卡路里含量为70-80 kcal，是人体吸收良好的蛋白质来源。鸡蛋含有12种不同类型的维生素（B，D，E和其他），具有饱腹感。

球

该女孩构成了适当的营养菜单以减轻体重，必须特别注意坚果。该产品具有很高的卡路里含量，但非常适合小吃。坚果很快饱和，随身携带很方便。它们对皮肤非常有用，改善代谢过程。

日常坚果：

花生-10-12 PC。
杏仁-22个PC。
Cedro -50 g;
Greaks -2 PC。

蔬菜和草药

稀薄的主要产品是多种蔬菜。他们中的大多数人的卡路里含量很小（例外是它包含淀粉），许多纤维，维生素和微量元素。减肥时应在饮食中包括哪些蔬菜：

黄瓜卡罗里亚含量：每100克产品15 kcal。在黄瓜中，有维生素B，C，以及钾和钾可以改善肠子的运动功能。
卷心菜。加州含量：每100克产品22 kcal。它包含许多叶酸，纤维以及维生素K，B，A，Tiamina，核黄素。白菜有助于减轻额外的体重，增加抵抗力，恢复血糖。
减肥时，另一种适合女孩营养菜单的蔬菜是胡萝卜。含量卡路里-32 kcal每100克。它含有β-胡萝卜素，钙，钾，铁，镁，叶酸，纤维，抗氧化剂。
西红柿卡罗里亚含量-20 kcal每100克。这些蔬菜改善新陈代谢，降低胆固醇，避免肿瘤。
甜菜。卡路里含量-42 kcal每100克。该产物具有泻药和利尿特性，其中包含调节脂肪代谢并改善动物蛋白的吸收的甜菜碱。
保加利亚胡椒。 Calorias含量-23–28 kcal每100克。它含有最大数量的维生素C。这种蔬菜可加速体重减轻，防止秃头，防止血栓形成，改善皮肤状况，头发，指甲。
豆子。 Calorias含量-102 kcal每100克。它具有许多蛋白质，抗氧化剂，微量元素。豆类避免完全吸收淀粉，还刺激了减少食欲的特殊激素的产生。
Ceryry -18 kcal每100克。这种蔬菜具有清洁和恢复身体的成分。芹菜还发挥活力，放松神经系统。
一个星期的适当营养以减轻女孩的体重，应包括西葫芦。它的热量含量23 kcal每100克。这种蔬菜改善了肠道运动，恢复了水的正常平衡。
南瓜。卡路里含量-25 kcal每100克。该产品加速了新陈代谢，增强骨组织。
Enelito，欧芹，罗勒，萝卜，离开沙拉，香菜，洋葱，大蒜的卡路里含量为负。与消耗的同化相比，它们的同化花费更多。

水果和浆果

水果和浆果具有较大的纤维，宏观元素和有用的维生素。它们含有单宁，以太物质，可加速新陈代谢。构成水果和浆果的元素有助于消除毒素，改善内部器官的工作。所有这些有助于减轻体重。为了减轻女孩的体重，足够的营养菜单必须包含苹果，菠萝和葡萄柚等水果。苹果含有果胶，叶酸，维生素C。这些元素恢复了肠道菌群，加速代谢。菠萝被认为是一种强大的果实，由于溴的含量而燃烧脂肪。

但是，其奇迹般的特性非常夸张。 Bomelain无助于燃烧脂肪，而仅有助于吸收几种产品（乳制品，豆类，肉，鱼）。葡萄柚消除了多余的体液，改善了脂肪代谢。为了保护自己免受体重增加，在甜点前20分钟，您需要吃含有纤维含量的产品。它可以是蔬菜，大豆芽或白菜叶。因此，它可以避免快速的碳水化合物分裂过程，从而避免体重增加。

早晨必须从丰富而有用的早餐开始。
食物的卡路里含量应该足够。
该规则是根据六个晚上在六个晚上在六个之后进食的规则，这是错误的。
甜食只能在早晨吃。
晚上不要多吃，白天必须吃足够的食物。
每天您都需要喝两升水。
不要使用带有“空”卡路里的产品。
不限制蛋白质摄入。
拒绝下载和饥饿的日子。
甜点前，吃一些植被。

适合女孩减肥的足够营养：菜单14天

健康的正确菜单非常简单，但多样化。

所有餐都必须在给定时间发生：

早餐08：00–09：00。
Bocadillo 10：00–11：00。
午餐13：00–14：00。
小吃16：00–17：00。
晚餐18：00–19：00。

第1天

用菠菜，2猕猴桃省略鸡蛋和几种蛋白质。
面包，用新鲜的烤面包机或饮食烘烤，2-4块奶酪。
鸡肉或火鸡排骨，蒸的米饭，蔬菜。
奶酪页或低脂，糖浆。
亚麻种子（0.25 l -8 g种子）的酸奶。

适合女孩体重减轻的营养可以以薄而紧张的形式提供出色的效果。在该政权的头几天，胃似乎饱满了。建议减少通常的部分，以免胃部沉重。

第2天

燕麦片和亚麻gachas在水香蕉10：1的水中煮熟。
煮肉（鸡肉片）或蛾金枪鱼。
糙米与小牛肉，低脂卷心菜汤，添加牛肉。
葡萄柚。
一杯开菲尔，加入植被和亚麻种子。

第3天

Loof成为锅，不含糖和牛奶的浓缩咖啡。
几个坚果，5个日期，1个苹果。
您喜欢的小脂肪汤，绿色沙拉，1个煮鸡蛋。
低谷物机舱水泥中的脂肪。
调色板或肉丸，蒸，几种新鲜的黄瓜，叶沙拉。

第4天

面包，用烤面包机炸，几块高品质的奶酪或香肠（两者之一）。
干酪（“ Prostakvashino”）。
用牛肉和蔬菜的汤，胡萝卜和植物油磨碎。
低烧舱奶酪的沙拉或甜点，Júmeneanacardos。
1煮熟的鸡蛋，开菲尔加上切碎的莳萝。

第5天

沉迷于Buck Warry，李子或日期。
浅蔬菜沙拉。
鸡蛋沙拉，煮肉（小牛肉），硬奶酪，胡椒和西红柿。在脂肪中使用油或酸奶油作为服务站。
烤鱼，浅蔬菜沙拉。
鸡肉菜和烤米饭。

第6天

油炸鸡蛋（不加油），几块奶酪，菠菜。
煮沸的米饭，几个坚果，葡萄干。
用火鸡制成的炮塔，用番茄酱制成的鱼，沙拉。
Ryazhenka。
柚子。

第7天

日期是一些碎片，低脂肪的cottow锅。
不同水果的淡沙拉。
煮鸡腿，贿赂汤，sarracene小麦。
懒惰的白菜卷（2个）。
刺猬由切碎的肉制成，并添加西葫芦。

适当的营养菜单对于女生减肥非常重要。健康食品将帮助您快速放弃千克讨厌。

第8天

黑面包配奶酪和低脂木屋奶酪，1梨。
低脂奶酪的含量为80 g，15克蜂蜜。
肉汤，蔬菜沙拉。
Pomelo，梨。
两个黄瓜和煮沸的肉（土耳其）。

第9天

在水上煮熟的米饭，15克黄油，橙色。
煮鸡蛋，黄瓜，炸面包。
烤赫克（200克），新鲜的蔬菜沙拉。
青苹果，凉茶，干酪。
炖蔬菜和烤鸡肉鱼片。

第10天

煮鸡蛋，1番茄，土豆泥。
玫瑰的汤，几个普通话。
面包配奶酪片，汤，加入蘑菇和米饭。
干酪。
海洋卷心菜和烤花粉。

第11天

新鲜的草莓（120克），燕麦片，用脱脂牛奶煮熟。
自制酸奶与蜂蜜，苦咖啡。
用烤鱼配合卷心菜。
蔬菜沙拉配酸奶油酱。
一双新鲜的黄瓜，烤鸡肉片，配以磨碎的奶酪。

第12天

大麦gachas用水煮了1个香蕉。
猕猴桃，波梅洛。
煮鸡胸肉，蔬菜锅。
番茄汁（玻璃），煮沸的虾（160克）。
开菲尔（250毫升）。

第13天

gatchy咖啡，鸡蛋煎蛋。
橙色，香蕉。
烤蘑菇，鸡肉片，土豆。
苹果，酸奶。
烤苹果与肉桂（2个PC），干酪。

第14天

在水中煮熟的燕麦片，一个小蜂蜜，1香蕉。
用草药和柠檬茶，包裹坚果，1个苹果。
炖蔬菜与深米饭，汤。
砂锅搭配香蕉。
煮沸的虾，几个新鲜的黄瓜，番茄。

为了获得足够的营养以减轻体重，以便女孩给予理想的结果，有必要清楚地观察菜单和所有建议，并定期进行体育锻炼。当模拟器上的课程在训练后继续进行时，照明为女孩减肥。健身房后的第一顿饭应该是30-60分钟后。损失的能量可以用碳水化合物食品（莎拉森小麦，大米和其他谷物）补充。用低脂，鸡肉，鱼或小屋肉完成粥。今天，它不必花很多时间，在家中执行复杂而不愉快的程序。从真正的专业人士，美容与健康中心寻求帮助要容易得多。