当今体重过多的问题比以往任何时候都更加重要。任何年龄的男人和女人都可以面对它。肥胖的原因通常是一种久坐的生活方式，营养不良和慢性疾病。
为了打击过多的体重，可以使用不同的方法，但是如果没有定期进行减肥练习，它们都不会产生正确的效果。考虑体育活动的特征，以减轻体重，训练计划以及对其实施的可能限制。
执行练习的规则
因此，为妇女的减肥运动真正受益，值得记住以下有关其实施的建议：
- 任何培训都应始终从温暖开始。首先，至少进行复杂的体育锻炼，因为它们会导致疲惫。
- 在减肥运动的表现中，它可以喝水，但数量很少。它将加速新陈代谢过程。
- 必须以最小的负担进行第一次培训，尤其是在一个人没有从事体育运动之前。不要夸张也很重要。训练3-4每周就足够了。因此，可以将脂肪分割得足够多，但同时脂肪可以恢复。
- 在下一次训练之前，最好不要多吃。服用维生素奶昔将是最佳的，但仅此而已。否则，一个人会感到沉重，这会使他们的培训不富有成效。
- 减肥运动之间的最小破裂（30秒就足够）。
- 补充舞蹈，职业或游泳的培训。这将加速获得体重减轻的结果。
- 建议在教练的监督下进行第一次培训。它将有助于避免受伤并展示如何正确执行锻炼。此外，有些人不能强迫自己从事体育运动，因此为他们的教练将是一个极好的动力。
- 出现疼痛时，请勿继续进行家庭运动以减轻体重。最好休息一下，然后继续培训。
- 每月更改练习。这将避免习惯于身体的载荷，这将加速减肥过程。
- 旨在训练不同身体肌肉的替代运动。例如，在星期一，训练腹部肌肉，在星期三和周六抽出臀部，专注于背部。
- 最好通过心血管锻炼完成训练。
- 训练充分的力量。乍一看，这听起来可能很陈词滥调，但是正如实践所表明的那样，超过50％的人在第三次培训课程中停止尝试，而没有看到瞬时结果。在这种情况下，尽管懒惰，疼痛和疲劳，但值得建立正确的目标并遵循它。只有定期培训才能有效。
- 如果可能的话，最好进行新鲜的空气训练。
- 根据建立人的特定目标，选择练习集。这可能是增强压力机，摆脱胃部，消除脂肪的愿望。每种运动都旨在在身体的单独区域燃烧脂肪。
值得知道！甚至在开始训练之前，您都必须注册初始参数：重量，腹部，胸部，臀部的体积。随后的每个培训，都可以记录更改。这将了解一个人是否朝着正确的方向移动，以及他是否需要审查身体活动计划。
最好的减肥运动
最好的结果显示了以下练习：
- 小型举重调查。初始位置：均匀地站立，分开的腿肩宽。将腿抬起膝盖并发作，将负载从一条腿转移到另一只腿。同时，建议保持重量为4-5公斤的体重本身。这将改善结果。
- 蜥蜴。有必要专注于直臂和腿。不要使背部加倍，胃部紧张。推，慢慢推，尽可能低到地板上。重复10次。在第一次培训中，一个人甚至很难做出两个完整的推力，因此必须为困难做好准备。
- 转动身体。躺下嘴，弯曲腿。将您的手臂带到侧面。慢慢在左右盖上伸展膝盖，伸展侧面的肌肉。重复25次。
- 单杠。在方法中至少在至少5次的横杆上拉起。由于手中的大量负担很大，因此患有高级肥胖的人将很难。
- 普朗克举起腿。翻过胃。给予手和脚。慢慢抬起双腿。每个重复15次。
- 跳到位。用闭合的腿行动。锻炼可以补充下蹲。
- 同等流量。非常适合快速减肥的理想选择，因为它可以在仅10分钟的激烈训练中燃烧多达140卡路里的卡路里。
- 跳上绳子。运动不仅可以增强腿部肌肉，而且还可以增强有氧运动。
- Aerobika步骤。这种训练增强了背部，腿部肌肉和压力。为了实施，您必须准备一个小型平台。您必须用一只脚成为他，并尽可能抬起另一只脚，弯曲膝盖。对于这种训练，舞蹈音乐很棒。
- 划船模拟器涉及手的肌肉，背部，胸部和压力的工作。
- 躺在一边，抬起你的腿。重复十次后，重复同样的躺在另一侧。
- 完全弯曲，将手弯曲在胸前。深蹲。
- 站立，来回倾斜。在此和其他练习中，跟随您的呼吸很重要。
制成！最好为健身室进行减肥运动。总会有一个活跃的竞争，因此，竞争的精神将完全激励它，因此它将提高培训的生产力。
辅助措施
为了取得最快，最有效的结果，建议将家庭损失运动与糖尿病营养补充。在这种状态下，重要的是要遵守这种营养学家的建议：
- 反思以喝酒和吸烟。摆脱不良习惯是成功减肥成功的关键。
- 更换有用的有害脂肪。因此，最好放弃使用香肠，熏肉，肥肉和炸食物。取而代之的是，饮食必须富含植物油，鳄梨，坚果中的有用脂肪。
- 它消耗了低功率的酸味产品。它可以是干酪，酸奶油，白奶酪。
- 拒绝穿新鲜的蛋糕，糖果，蛋糕。而不是面包，最好使用饮食饼干。
- 完成饮食，以使其由70％的蔬菜和水果，20％的蛋白质和10％的健康脂肪组成。
- 检查您的饮食习惯。与通常的快餐相比，零食可以更好地用有用的坚果或自制酸奶代替。
- 优先考虑谷物培养物（Sarracene小麦，燕麦片，大米）。最好不要添加油在水中煮粥。至于意大利面和土豆，它们可以被消耗掉，但在有限的碰撞中。
- 在菜单中占上风。它可以是几种蔬菜汤，小屋的脸颊，配蔬菜的沙拉，等等。
- 优先于煮或烘烤的食物。以这种方式制备的食物被认为是饮食中的食物，而比炸菜的评分较低。
- 避免晚餐。每天的最后一顿饭不应在晚上七点七点。
- 经常吃，但小部分。这将保持饱满，同时用有用的微量元素使您的身体饱和。
如何消除腹部脂肪
减肥的最佳方法之一是使用箍。它有助于使用后部肌肉，臀部，臀部，腹部。此外，用箍训练不仅可以减少卡路里，还可以改善骨盆的血液循环。
如果您从未接受过箍训练，则不应长时间开业。为了获得最大结果，最好使用具有不等表面的加权环。除了额外的负载外，侧面还将按摩。
建议不要休息五分钟。一点一点地，它可以将这种培训的持续时间提高到二十分钟。
在课堂上，监测呼吸很重要。它应该是快速而均匀的。否则，间歇性的呼吸会导致迅速而头晕的疲劳。
注意力！女性减肥运动几乎可以与任何运动相辅相成。它可以执行，骑自行车，任何有氧运动。瑜伽也非常有效。它不仅提高了灵活性，而且还可以使一个人的心理情感状态归一化。
此外，以下减肥练习同样有效：
- 恰好面对，放在脚的宽度上，然后在膝盖上弯曲一点。手也折叠。使身体的躯干尽可能地努力。重复15次。
- 成为四腿，将手掌放到地板上。排干胃，张紧压力机。将背部折叠，然后向前伸展，伸展腹部肌肉。
- 吸气尽可能深，呼吸10秒。目前，新闻界的肌肉尽可能多。重复5次。
- 躺在地板上，弯曲你的腿。握住你的头。举起身体，下载媒体。呼吸。启发灵感，沉入呼气。在三种方法中重复十次。
- 站在肘部杆上，并应对腹部肌肉。将骨盆抬到停下，然后慢慢放慢速度。
最好的练习
家庭减肥运动通过集成的实施方法更好。同时，最好在培训课程中进行至少6-8种不同类型的练习。
最简单的系统，但与此同时，重量快速标准化的有效练习包括：
- 躺下嘴，将手放在臀部下。慢慢将重点放在您的手上，甚至抬起双腿。将自己安排在这个位置几秒钟。
- 步行2-3分钟。同时，抬起尽可能高的膝盖很重要。
- 躺在地板上，将双腿弯曲在膝盖上。基于他的手，慢慢举起骨盆。 20次
- 躺在后面，偷偷摸摸。他以统一的姿势举起双腿，并根据"剪刀"的原则进行了改变。重复25-30次。
- 在相同的位置，将腿弯曲在膝盖上，手在肘部。让膝盖拉肘。
建议！最好在清晨进行此类练习。这是由于一天上半年的加速新陈代谢以及大量的能量负载。这就是为什么早晨培训总是比夜晚更有效的原因。
积极训练的限制
在大多数情况下，体重减轻的家庭锻炼有助于改善一个人的一般良好状态并增强其健康状况。尽管如此，还值得了解以下条件，建议在体内提供额外的负载：
- 最近接受手术后的时期。在这种状态下，身体会非常削弱，因此训练只会筋疲力尽，而一个人已经筋疲力尽。此外，由于接缝差异，水肿形成和强烈疼痛的出现，操作后不久进行运动可能是近视的。
- 月经期。同时，由于出血和改善抽筋的风险，不建议对女性进行减肥运动。值得注意的是，有时这个过程如此痛苦，以至于撒谎，女人将无法做任何事情。毫无疑问，任何培训。
- 严重慢性疾病加剧的时期。对于高血压危机，积极流动的糖尿病，支气管哮喘的体重减轻，进行体重减轻的锻炼特别危险。
- 损害肌肉骨骼系统。它可能是骨折，血肿或严重的退化性关节疾病（骨关节炎，关节炎等）。在急性炎症过程和疼痛中，您不应进行锻炼以减轻体重。只有在返回以前的体育锻炼并进行更多训练之后，才有必要等待国家正常化。
- 在最后阶段的怀孕或自发流产的风险。同时，对女性进行减肥运动可能非常危险。在每种情况下，有关此限制的确切信息只能一名医生。
- 皮肤病变的存在（擦伤，喷发形式的过敏表现等）。
- 严重的情绪障碍，神经症。最好拒绝主动训练，但是瑜伽和其他放松方法可能非常有用。
- 急性病毒，呼吸道或传染病的时期。在完整恢复之前，最好用轻载来代替体育活动。否则，减肥运动只会使一个人的状况恶化（导致恶心，发烧，无力，出汗和其他不愉快的症状）。如果一个人不确定他们是否有禁忌症进行锻炼以减肥，那么在开始训练之前，他们绝对必须咨询观察的治疗师。
家庭减肥的家庭锻炼被合法地认为是减轻体重的最佳方法之一，而不会造成副作用的风险。尽管如此，因此独立培训确实可以带来积极的结果，但应定期进行至少两个月。这是注意图和一般利益的重大改善的唯一方法。