如何一周减掉7公斤

让我们试着弄清楚如何在一周内减掉 7 公斤。出于某种原因，每天减重1公斤被人们寄予厚望，但似乎不现实。以这样的速度减肥真的有可能还是只是一个骗局？可以说，7天内减掉7公斤是完全有可能的。证据可以从对超级马拉松运动员身体成分的分析中找到，这些运动员不是跑简单的42公里长的马拉松，而是跑6-7天的路线才能达到最大距离。在一项专门的电视调查中，该运动员在短短3天的慢速路跑（中间有休息、吃饭和睡觉的时间）内就减掉了3. 6公斤的纯脂肪。因此，在6-7天内，加上适当的营养，你只会减掉必要的7公斤。让我们仔细看看为什么会出现多余脂肪的减少。

如何一周减掉7公斤

影响体重减轻的主要因素是人体能量消耗。我们的身体存在的每一秒都需要能量。身体的能量可以来自体内的葡萄糖和脂肪。有时，当葡萄糖耗尽时，我们的身体会转向替代能源，独立地从氨基酸产生能量。所有这些成分都随食物进入体内。有些会立即消耗掉，有些则以糖原和脂肪的形式储存起来。如果身体从食物中以营养物质的形式获得的能量多于当前所需的能量，那么所有这些能量都会被储存起来作为储备。如果接收的量少于必要的量，身体就会用储存的储备来弥补不足。

为什么超级马拉松运动员体重减轻这么多？

事实上，身体每一次额外的运动都需要额外的能量。而如果一个人在路上行驶15-20个小时，能量消耗就变得非常巨大。为什么由于膳食不能从营养物质中为身体提供所有必需的能量，身体就开始积极地使用内部储备。剩下的就是刺激使用积累的脂肪来弥补能量的缺乏。作为？这一点也不难。

如何强迫身体使用脂肪

最大移动量

超级马拉松运动员由于白天进行的最大活动量而减掉了大量多余的脂肪。一个人运动得越多，消耗的能量就越多。不幸的是，现代生活的特点是缺乏身体活动（缺乏运动）。但如果尽可能增加每天的运动时间（如果可能的话），能量消耗就会显着增加。这意味着身体需要额外的能量。如果这种能量不是来自食物，那么，无论身体愿意与否，都会开始浪费积累的储备。

分次进餐

尽管看起来很奇怪，但不建议吃得过多或过少。这只会导致新陈代谢减慢。因此，我们的身体减少了能量消耗。但如果您经常进食（每天 5-6 次或更多次），但吃的量很少，这会严重提高您的新陈代谢率。那些。身体开始快速消耗能量，包括以脂肪形式积累在体内的能量。

缓慢的运动消耗脂肪，快速的运动消耗糖原。

缓慢的运动（步行、慢跑）会消耗肌肉内积累的脂肪。这些储备只能维持 45 分钟，很少能维持 1 小时。然后，尽管任何人体内的总脂肪储备足以维持一个月的生存，但进行体力劳动的肌肉内的这些脂肪储备就会耗尽。因此，为了燃烧脂肪和部分葡萄糖，慢走1小时或跑步10到20分钟后需要休息一下。在此期间，血液中新的一部分脂肪将渗透到工作肌肉中，使运动能够再持续 45 至 60 分钟。但如果你不休息，你的身体就会开始浪费葡萄糖。一旦用完，它就会继续分解体内的蛋白质。结果，减少的不是脂肪层，而是体内的肌肉量。

饮食中的热量摄入。

最大运动量日的饮食总热量摄入越低，最终获得的效果就越大。然而，应注意确保进食时摄入足够量的慢速碳水化合物和蛋白质。只要这几天的总热量摄入在每天1000-1300大卡范围内，就能获得良好的效果。如果规模指标显示已实现既定目标，则也可以增加这一数额。因此，要在一周内减掉 7 公斤，您需要尽可能缓慢地移动并吃得好，并保持稍微减少的卡路里摄入量。然后结果很快就会到来。