艺伎知道：14天减重8公斤：找出日本饮食为何如此受欢迎

日本饮食。它真的有那么好吗？对谁来说是禁忌？- 让我们为夏天做好准备吧，以免为时已晚对于我国居民来说，日本饮食的主要优点是其相对可用性和持续时间。没有复杂昂贵的成分，只有两周的限制，现在他穿着以前从未扣过扣子的牛仔裤。但要成为一名美丽的艺妓，就必须严格遵守菜单。

简单说一下主要的事情。

饮食持续时间为14天。这是低热量蛋白质菜单，每年练习这种饮食的次数不超过2次。日本饮食的平均结果是两周内减重5至8公斤。此菜单不适合孕妇、哺乳期妇女、胃炎、溃疡患者以及肝、肾、心脏病患者。在开始节食之前，您应该咨询您的医生。

原创还是猜测？

不会有异国情调的产品：日本饮食中允许的所有食物长期以来都是我们所熟悉的。这是一个明显的优势，因为过敏的风险被最小化，并且烹饪所需的原料可以在任何超市购买。目前尚不清楚为什么这种饮食被称为日本饮食。据一些消息来源称，它是在东京的一家诊所发明的，另一些消息称，这个名字的灵感来自于饮食计划的简单和清晰，接下来给出了预期的鼓舞人心的结果（非常日本风格：遵循规则，做你的事情）尽你所能，你将得到回报）。日本饮食风靡全球，其特点是允许食物的成分和热量含量适度，这也使其与传统的远东饮食相似。日本营养学家森山直美相信，她的同胞的年轻和长寿使他们能够在日常菜单中保持相对少量的碳水化合物和小份量。森山估计，日本人消耗的卡路里比任何其他国家的人平均少 25%。例如，在日本，人们没有吃薯片、巧克力或糕点的习惯，而且日本人直到 20 世纪初才在欧洲人的帮助下了解到黄油，并且仍然对它保持警惕。也就是说，适度选择健康食品是日本文化的民族特色。尽管与太平洋国家普通居民的日常饮食在形式上有所不同，但14天的日本饮食完全符合这一要求。

日本饮食的"武士"规则。

饮食中主要的饱腹感物质是蛋白质，来自鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼和乳制品。碳水化合物存在于饼干和一些允许的蔬菜、脂肪、橄榄油（可用于烹饪和调味沙拉）以及肉和鱼中。蔬菜和水果中含有丰富的纤维，其含量甚至在某些日子的饮食中不受控制，因此胃很可能会很好地发挥其作用。咖啡和绿茶不仅有助于恢复心情，还含有健康的抗氧化剂（这就是为什么选择优质的茶和咖啡很重要，始终天然，不含香料或添加剂）。然而，这种饮食仍称不上均衡，坚持两周以上对健康有害。但即使在这 14 天里，你的身体也可能对减少菜单中碳水化合物的含量反应不佳：在这种情况下，你会感到身体酸痛、虚弱和头痛。那么你应该逐渐放弃严格的菜单并咨询医生。日本饮食中的饮酒习惯尤其重要。多喝室温下干净、静止的水，不仅能让你的胃有饱足感，还能确保动物蛋白废物被清除。日本饮食成功的主要条件是严格遵守其计划。你不能混淆日子，随意用其他产品替换某些产品，甚至是类似的产品。唯一的例外可能是早晨咖啡：可以用一杯不加糖的绿茶代替。建议您在整个饮食中避免加盐，但如果这种禁令对您的味蕾至关重要，请在食物中添加最少量的盐。一天吃少量的饭菜（只有三顿饭，而不是更健康的五六顿）和缺乏零食对于日本人的饮食来说也很困难，所以要为此做好准备。至少在睡觉前几个小时吃晚餐，并空腹喝一杯水开始新的一天；这对你的新陈代谢有好处，可以让你更好地忍受不吃早餐。由于日本饮食严格，急于进入是极其不可取的。如果您决定通过这样的菜单减肥，请在开始节食前至少几天做好心理准备和身体准备，放弃甜食和快餐并减少平时的份量。

日本14天减肥购物清单

• 咖啡豆或咖啡粉 - 1 包
• 您最喜欢的品种绿茶（无添加剂或香料）- 1 包
• 新鲜鸡蛋 - 2打
• 海鱼片 – 2 公斤
• 瘦牛肉片 – 1 公斤
• 鸡柳 – 1 公斤
• 特级初榨橄榄油 – 500 毫升
• 白卷心菜 - 2 个中等大小的叉子
• 新鲜胡萝卜 – 2-3 公斤
• 西葫芦、茄子 - 共 1 公斤
• 水果（香蕉和葡萄除外）- 总计 1 公斤
• 番茄汁 - 1 升
• 开菲尔 - 1 升
• 柠檬 - 2 颗

最有抵抗力的菜单

日本饮食的成分经常被比作"化学饮食"，这是美国医生奥萨马·哈姆迪发明的一种饮食计划，用于治疗糖尿病患者的肥胖症。与哈姆迪亚饮食法一样，日本饮食法利用了碳水化合物摄入量急剧减少、同时增加蛋白质含量的效果。结果，身体代谢过程的化学物质被重组，积累的脂肪迅速燃烧，增强的肌肉可以防止新肌肉的形成。在日本饮食中，不允许改变日程或饮食。如果你想得到结果，就必须严格遵循饮食计划。<强>第一天早餐：咖啡，不加糖和牛奶。午餐：煮鸡蛋2个，植物油煮白菜和一杯番茄汁。晚餐：水煮鱼或煎鱼200克。<强>第二天早餐：一块黑麦面包和不加糖的咖啡。午餐：水煮或煎鱼200克，配水煮白菜和植物油。晚餐：100克煮牛肉和一杯开菲尔。<强>第三天早餐：一块用烤面包机烤的黑麦面包，或无添加剂的无酵饼干，无糖咖啡。午餐：植物油炒西葫芦或茄子，数量不限。晚餐：无盐熟牛肉200克，植物油生卷心菜，煮鸡蛋2个。<强>第四天早餐：一小块新鲜胡萝卜和柠檬汁。午餐：200克水煮或煎鱼和一杯番茄汁。晚餐：任意水果200克。<强>第五天早餐：一小块新鲜胡萝卜和柠檬汁。午餐：水煮鱼和一杯番茄汁。晚餐：任意水果200克。<强>第六天早餐：咖啡不加糖。午餐：无盐水煮鸡肉（500 克），配新鲜卷心菜和胡萝卜植物油沙拉。晚餐：新鲜小胡萝卜和2个煮鸡蛋。<强>第七天早餐：绿茶。午餐：不加盐的水煮牛肉200克。晚餐：200克水果或200克煮或炸鱼，或2个鸡蛋加新鲜胡萝卜和植物油，或煮牛肉和1杯开菲尔。<强>第八天早餐：咖啡不加糖。午餐：500克不加盐的水煮鸡肉和植物油中的胡萝卜和卷心菜沙拉。晚餐：新鲜小胡萝卜加植物油和2个煮鸡蛋。<强>第九天早餐：中等大小的胡萝卜和柠檬汁。午餐：200克水煮或煎鱼和一杯番茄汁。晚餐：任意水果200克。<强>第十天早餐：咖啡不加糖。午餐：50克奶酪、3根植物油小胡萝卜和1个煮鸡蛋。晚餐：任意水果200克。<强>第十一天早餐：不加糖的咖啡和一片黑麦面包。午餐：植物油炒西葫芦或茄子，数量不限。晚餐：不加盐的水煮牛肉200克，水煮鸡蛋2个，植物油新鲜卷心菜。<强>第十二天早餐：不加糖的咖啡和一片黑麦面包。午餐：200克水煮鱼或煎鱼，配新鲜卷心菜和植物油。晚餐：100克不加盐的煮牛肉和一杯开菲尔。<强>第十三天早餐：咖啡不加糖。午餐：煮鸡蛋2个、植物油煮的卷心菜和一杯番茄汁。晚餐：鱼200克，用植物油煮或煎。<强>第十四天早餐：咖啡不加糖。午餐：水煮或煎鱼（200克）、新鲜卷心菜和橄榄油。晚餐：200克煮牛肉，一杯开菲尔。有人认为这种饮食是最持久的饮食之一，其效果可持续长达三年。但当然，如果限制结束后你开始暴饮暴食，睡眠将仍然无法实现。

快并不意味着高质量

应该指出的是，专家中也有一种观点认为，有名称的饮食通常不起作用，甚至有害。内分泌学家和营养学家伊琳娜·塔塔尼科娃（Irina Tatarnikova）表示，减肥应该是渐进的，剧烈的低热量营养本身会导致神经衰弱，甚至可能导致抑郁。事实上，一个人开始责备自己的弱点，但实际上他的饮食根本不平衡。—在这里，采用非常低热量的饮食和禁食，但人们并没有为此做好准备。因此，专家表示，极端的方法只在初期有效，但随后就会出现崩溃，体重就会随之回升。营养师还澄清，对于大多数人来说，主餐之间的长时间休息，例如不吃早餐，会导致晚餐吃得过多。- 不要尝试减肥 - 你应该完全忘记这句话，因为尝试来自"折磨"这个词，而减肥来自"坏"这个词。营养师总结道："这样我们就没有为积极的减肥做好准备。"伊琳娜建议我们认为，通过不狂热地限制自己，我们首先会变得更健康。她特别为编辑们列出了 10 种阻碍减肥的流行习惯。